疲労回復 疲れを溜めない暮らし方と対処法

日々の仕事、家事、育児などで
疲れは溜まっていませんか？

（目次）

1.疲れの定義

2.疲労回復する3つの方法

3.疲れている時にとりたい成分

4.まとめ

疲労とは

過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じる不快感のあらわれと休養の願望を伴う活動能力の減退であると定義されています。

疲労回復する方法3選

1.睡眠
睡眠は脳や身体を休める時間であり一番大切です。

2.バランスのとれた食生活

3食バランスよく食べる。

偏った食生活を避ける。暴飲暴食厳禁

食事のスピードはゆっくりよく噛んで食べることも大切です。

3.生活リズムを整える
早寝早起き
毎日同じ時間に起きる
起きたら太陽の光を浴びる
仕事と休暇のバランスを取る。

疲れている時食べたい食品

ビタミンB、
カルシウム、
鉄、
ミネラルです。

ビタミンB1豊富な豚肉

カルシウム豊富な牛乳、
乳製品、魚介類、大豆

鉄分豊富なレバー

ミネラル補給にはサプリメントも摂り入れやすいです。

まとめ

日常生活を送る上で疲労は切っても切り離せないものですね。
疲労の3代要素である休養、栄養、運動をうまく取り入れて疲れを溜めない生活を送りたいですね。

それでも身体がいうことを聞かない時は医療機関を受診しましょう。

最後まで読んでくれてありがとうございます。
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