腰痛、猫背改善！知りたい！ストレッチボールの効果と使い方
腰痛や肩こりの改善グッズの人気商品「ストレッチポール」
今回は人気の「ストレッチポール」の使い方と私が使った体験談のお話です。
ストレッチポールとはストレッチをはじめとした多様なエクササイズを補助する器具。
ストレッチポールに身体を預けることにより背中や腰の筋肉を手軽に伸ばすことが出来ます。
どんな効果があるの？
猫背改善
ストレッチポールが猫背に効果的な理由は骨と筋肉の両方からアプローチできるからなんです。
猫背の人の骨は背中やお腹の筋肉が固まっている為、固まった筋肉をほぐすためにストレッチポールが役立ちます。
腰、肩甲骨のストレッチに有効
ストレッチポールは腰や肩甲骨を伸ばすのにも最適です。
腰を緩めるには、ストレッチボールに寝転んだ後、両足のかかとで身体を支えます。その状態から膝を外側に向けて引き上げながら力を抜くと背中の筋肉を緩められます。
肩甲骨を緩めたい時はストレッチボールに仰向けになった後、両腕を天井に伸ばしましょう。
そのまま肩甲骨を寄せては戻すを繰り返すとその周辺の筋肉を和らげる事が出来ます。
使い方
基本姿勢
乗り方
ボールの端にお尻を乗せ、両手を床につける。
そのまま両手で身体を支えながら、ポールに背
中を沿わせるようにしてゆっくりと仰向けに寝ます。
この姿勢を業界では「ベーシックセブン」と呼ばれています。
この基本姿勢を10分間取るだけでもリラックス効果が期待出来るという報告もあります。
使ってみての感想 1
基本姿勢ですがバランスを取るのが難しくすぐ
に崩れ落ちます。3〜4回目目で基本姿勢が取れ
た感じです。
降り方
自分が降りやすい方にお尻をずらして、ゆっくりとすべるように降ります。
使ってみての感想 2
仰向けになる時よりは簡単ですがバランスに注
意が必要です。勢いをつけて降りるとお尻を痛
めますがマンションにお住まいですと「ﾄﾞ
ｽﾝ」という音がするので騒音にも気を配らなければなりません。
使ってみての感想 3
毎日お風呂上がりに10分間程度、基本姿勢からの軽めのストレッチをやってみました。
10分以上は汗💦も出ますし苦しくなるのでお勧めしません。
初日はバランスを取るのに苦労しましたが2日目から無理なく出来ました。
10分間のストレッチでも肩が軽くなった気がしました。肩こりは改善されています。
後はお通じが良くなりました。
（お食事中の方はごめんなさい）
購入して1週間ほど経過しています。
あくまで個人的な感想です。
まとめ
ストレッチポールの基本的な使い方は、背骨の真下にストレッチポールを敷いて仰向けになることです。
上記の状態で腕を大きく回す事で、腕や背中お腹の筋肉を柔らかくする事が出来ます。
ストレッチポールを使って猫背や腰痛を改善して健康的な身体を手に入れましょう。
- 発売日: 2020/01/18
- メディア: スポーツ用品
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